Si vous souffrez d'insomnies récurrentes, sachez que vous devez dîner légèrement, car si la digestion est difficile et laborieuse, on dort mal et agité. L'idéal, c'est une soupe légère aux légumes en hiver, et une salade fraîche composée en été avec peu de vinaigrette. Évitez absolument les plats gras, épicés, copieux ou riches en protéines qui nécessitent une digestion longue et perturbent le sommeil. Terminez votre repas au moins deux à trois heures avant le coucher pour laisser le temps à votre estomac de digérer tranquillement. Un estomac surchargé entrave l'endormissement paisible.
Prendre un bain chaud avant de se coucher, c'est excellent pour relaxer les muscles et préparer le corps au repos. Mais ne vous parfumez pas avec des fragrances stimulantes énergisantes, et n'oubliez pas de vous démaquiller soigneusement : vous dormirez mieux avec une peau propre qui respire. Les parfums synthétiques peuvent irriter les voies respiratoires et perturber le sommeil. Optez plutôt pour quelques gouttes d'huile essentielle de lavande vraie sur l'oreiller qui favorise l'endormissement. Maintenez votre chambre fraîche entre 18 et 20 degrés Celsius, température idéale pour dormir profondément.
Aérez quotidiennement votre chambre même en hiver. Investissez dans une literie confortable adaptée à votre morphologie. Éliminez toutes sources lumineuses et sonores perturbantes. Portez un pyjama confortable en matière naturelle respirante. Pratiquez une activité physique régulière mais pas après 20h car elle stimule.
